jak napisac

Witam, do wakacji zostały już 2 miesiące i zamierzam przez ten okres chodzić na siłkę po 5-6 dni w tygodniu śpiąc w międzyczasie jak najdłużej jedząc zdrowe rzeczy i pić 1 piwko max na tydzień. Łudzę się,że jeśli kupię Białko+Jabłczan+BCAA+Dextroza+spalacz(Thermo Speed) że w przeciągu tych 2 miesięcy będę miał wielką satysfakcję jeśli uda mi się [...]

[...] BMR: https://www.sfd.pl/art/Kalkulatory/Kalkulator_kalorii_BMR-a3734.html wskazuje mi: /SFD/Images/2016/7/23/6f9cef043a1244f7afae588b1d2e46c9.png Następnie: Dodaję do tego jakieś 400 kcal: ~2500 + 400 = 2900 kcal. Mniej więcej tyle powinienem (chyba) spożyć dziennie kcal, by rosnąć. Moja budowa to raczej endomorfik (chociaż pewny nie jestem - [...]

[...] polo czy inny grzesiek. Nie mogę jeść pieczonych ani smażonych rzeczy. Odżywiam się wyłącznie pożywieniem przygotowanym na parze/gotowanym. Zastanawiam się czy jest dla mnie jakakolwiek nadzieja na przybranie na wadze, nie mówiąc o tym by zacząć ćwiczyć i budować sylwetkę co też bardzo chciałbym zrobić. Pytam tutaj, ponieważ jestem ciekaw jak to [...]

[...] Oczywiscie cel masa. To na poczatek wiek 21 lat waga 75 kg wzrost 183 cm budowa ciała ekto Trening na domowej silce w ktorej znajduje sie lawka skos plus minus,stojaki, wyciag gora dol,modlitewnik,przyrzad do nog,porecze,drazek,sztanga,hantle,worek staz na silce- zero,nie licze zabawy hantlami Cwiczenia bede rozpoczynal 15-20 minutowa [...]

[...] większości ćwiczeń, ale o tym później. Oczywiście nie musi sie trenować przedramion, wiele masy się na nich nie zyskuje, ale są bardzo ważne z wizualnego punktu widzenia jak i przy ćwiczeniach typu Martwy Ciąg gdzie używa się b.dużych ciężarów, liczy sie też w chwytanych SW(Bjj, Zapasy, Sambo...) Najważniesze zasady przyrostu mięśni [...]

[...] się siłowni, mam rozpisany plan treningowy, ale szczerze mówiąc, chyba brakuje już czasu na więcej aktywności, chcąc jednocześnie dbać o dobrą regenerację. co do diety (bo jak znam życie, tu pies pogrzebany), z obliczeń wynika, że podstawowe zapotrzebowanie to ok. 2100; przy redukcji np 1600 Carbs / Day 220.0 g 55% Fat / Day 53.0 g 15% Protein [...]

witam wszystkich, :) jestem tu nowy i mówcie Mi Triper :D oki do rzeczy, jak w temacie, mój cel to dobrze zbudowany fizycznie, bardzo dobra kondycja i dużo pożytku zdrowotnego. moje cele jak na razie to: poprawienie kondycji poprzez bieganie 100 pompek 50 podciągnięć

[...] powiedzcie czy jest dobry sam go nie ukladalem jest to plan od pewneij osoby od której kupilem ksiazke o diecie cwiczeniach i tych sprawach. Wydaje sie ze ta osoba wie co i jak ale równie dobrze moze to byc naciagacz no ale ja jestem mlody i glupi i malo sie znam na tym sporcie ;p wiec jestem ciekaw czy ten trening to jest dobry. Kupywal moze [...]

[...] udalo mi sie znalezc zadnego posta chocby troszke zblizonego do mojego zapytania - zdecydowalam sie napisac nowy.mam nadzieje ze panie moderatorki potraktuja moj przypadek jako wyzwanie, bo w wiekszosci przypadkow o przejzenie diety, wpsarcie techniczne w kwestii cwiczen prosza mlode osoby %-), a tu bedzie dla kogos po 40:-). od razu napisze [...]

[...] serdecznie korzystajac z okazji ze jestem wlasnie na urlopie w polsce a w kraju gdzie obecnie mieszkam suplementy sa dosc drogie postanowilem zrobic sobie zapas supli na jakis czas staralem dobrac sobie suplementy sugerujac sie opiniami forumowiczow wyszla mi tego cala walizka i delikatnie jestem zmieszany co do sposobu w jaki powinienem brac [...]

[...] czy raz na dwa tygodnie ?? Mam je rozpoczynać po piątkowym treningu i ciągnąć do sobotniego wieczora, czy mogę rozpocząć je w sobotę rano i wieczorem skończyć ?? Aha i jakie powinny być proporcjew przyjmowanych wartości odżywczych... czyli ile węgli na kg masy ciała, ile białka i ile tłuszczy ?? Ważę 72 kg, a podczas diety przyjąłem 2,3 gr [...]

[...] górę żeby wszystko proporcjonalnie wyglądało. Problem polega na tym że nie chcę niczego nadbudowywać. Dużo bardziej podoba mi się szczupła atletyczna sylwetka i od jakiegoś czasu łącze siłownie z street workout'em, gdzie duże nogi nie są aż tak pożądane. W temacie piszę "jak spalić mięśnie" ponieważ wydaje mi się że nogi nie są bardzo [...]

[...] - wyciag dolny i gorny, - drazek. staralem sie skorygowac cwiczenia ktore poznalem na silowni i ustawic je na moje warunki domowe. nie wszedzie beda fachowe nazwy, wiec jak bd tlumaczyl swoimi slowami, prosze napisac jak dane cwiczenie sie poprawnie nazywa ;) PONIEDZIAŁEK - klatka, biceps(+przedramiona) KLATKA 1. wyciskanie sztangi na [...]

[...] w którym nikt go nie znajdzie dlatego postanowiłem lepiej to ubrać w słowa i napisać jeszcze raz, bo sprawa jest dla mnie dosyć ważna: iemka wszystkim! Nie wiedziałem, jak nazwać temat dlatego zarzuciłem dosyć głęboką nazwą, ale to nieważne :D Mam w sumie kilka pytań, ale najpierw trochę o mnie, żeby zagłębić w temat. Zacząłem moją przygodę [...]

Więc tak nie mam pojęcia za bardzo o trenowaniu bo dopiero zaczynam mam w domu atlas i chce zacząc Wiek 16 Wzrost 187-8 Waga 78 do 80 jak mam napisac coś jeszcze to powiedzcie Jestem trochę gruby tzn nie zabardzo ale fałdy są i chce to zrzucic i miec mięśnie brzucha widoczne i wogule złapac masy Czytałem sobie to forum trochę ale dla pewności [...]

[...] bo podobno mie mozna sie wysilac podczas tej choroby. Dietę dalej trzymam, ale wydaję mi sie sie zaczynam przybierac na wadze. Moze to moja obsesja, bo ja tak mam, ze jak nie pojezdzę 90 minut na rowerku, to wmawiam sobie, ze przytyje, albo jak juz nie daj Boze jest tsk jak teraz, ze nie moge jeździć to mnie bierze totalna załamka. Może [...]

[...] na masę, Oto mój trening Wtorek: Biceps Sztangielki stojąc 3 razy 12-15 (minimalnie 12 max 15 tak dobrany ciężar by wykonać akurat tyle powtórzeń) Sztanga na modlitewniku jako drugie ćwiczenie, też 3 x 12-15. Czyli „Porusz swoje bicepsy !!!" by Mawashi Bary Wyciskanie zza głowy 4x10 Podnoszenie sztangi pod szyje 3x10 Odwrotne rozpiętki 3x10 [...]

[...] na wodzie + 1 owoc (zalecane jabłko lub banan) + 5 białek jaj lub 25-30g odżywki białkowej 2)100g piersi z kurczaka + warzywa 3)50g ryzu + 100g piersi + warzywa 4) jak 2 5)jak 3 itd miałam zamienniki na 100g piersi -> 100g ryby itp a na 50g ryżu -> różnego rodzaju kasze posiłek miałam jeść co 3h byłam bardzo zadowolona z kilku [...]

[...] : nie wiem Uprawiany sport lub inne formy aktywności: basen ale to tylko sporadycznie Co lubisz jeść na śniadanie: nie jadam Co lubisz jeść na obiad : jesli juz jadam to jakas ryba, miecho i kuskus Co jako przekąskę : owoce Co jako deser : zelki i cukierki owocowe :D Ograniczenia żywieniowe : brak, lub nieznane Stan zdrowia, czy [...]

[...] to w 100% racja jesli chodzi o oczekiwania co do muskulatury,bo to ze to lek to wiadomo,ale wrocmy do diety.chcialbym aby to co znajduje sie na dole zostalo potraktowane jako swego rodzaju wyznacznik ,jesli nie stac cie na to to nie oczekuj wiele czytaj wielkich miesni ,a po drugie napewo nie bierz sie za saa. [...]